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안녕하세요,
운동을 꾸준히 하면서 보조 식품까지 챙겨먹는 분들의 경우 크레아틴 혹은 아르기닌 복용을 하실텐데요.
운동을 하는 사람들 뿐만 아니라 활력이 필요한 모든 사람들이 섭취를 하고 있습니다.
오늘 포스팅에서는 아르기닌 복용법, 부작용, 효과에 대해 정리해드리려고 합니다.
아르기닌 복용법, 효과
아르기닌은 신체를 구성하는 20가지 아미노산 중 하나인데요.
체네의 암모니아를 에너지 요소로 변환할 때 필수로 쓰이는 요소입니다.
따라서 아르기닌의 효과로는 활력이 가장 대표적이라고 할 수 있는데요.
이외에는 아래와 같이 일상 생활을 할 때 혹은 신체 활동을 할 때 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
- 혈액 순환 개선
- 운동 성능 향상
- 단백질 합성 촉진
- 면역력 유지
- 신진대사 지원 등
따라서 현재 에너지를 얻고 싶은 사람, 지친 직장인 및 주부, 컨디션 관리가 필요한 모든 이들에게 도움이 될 수 있겠고요.
하지만 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮아 음식만으로는 섭취가 어렵기 때문에 따로 보충을 해주는 것이 좋은데요,
다른 아미노산과는 달리 장에 들어가자마자 분해되기에 고함량의 아르기닌을 따로 섭취하여 건강을 챙긴다고 할 수 있겠습니다.
위에 언급드린바와 같이 고기, 생선, 유제품 등의 식품에서 자연스럽게 섭취할 수 있긴 하지만 효율적인 흡수를 위하여 보충제 형태로 많이들 복용하고 있습니다.
복용법으로는 공복이나 식전에 섭취하는 것을 권장하고있고요.
기상 직후, 취침 전, 운동 30분 전 등 본인의 생활 패턴 및 활동에 맞게 적당한 시기에 섭취하는 것이 좋겠습니다.
보충제로는 캡슐, 분말, 정제 형태 등 다양한 제품이 있지만 제품에 따라 액상 스틱으로 나오는 것들은 물이랑 섞어서 먹어도 됩니다.
일반적으로 하루 3 ~ 9 그램 복용하는 것을 권장합니다.
현재 아르기닌으로 인지도가 높은 브랜드 제품 사이트를 남겨드리겠습니다.
어떠한 홍보 목적은 없으니 그냥 아르기닌 관련 정보로만 참고해서 봐주시면 감사하겠습니다.
아르기닌 탈모 부작용?
아르기닌은 권장량 이상 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있습니다.
또한 일반적인 영양제는 상관없지만 천식환자, 고혈압, 당뇨, 협심증, 알레르기 등의 약을 복용하는 경우 섭취 전 전문의와 상담을 하셔야 됩니다.
헤르페스가 있는 경우, 어떠한 수술을 앞두고 있는 경우 혈액 희석이 될 수 있기에 복용을 피하셔야 되고요.
그리고 아르기닌 부작용으로 호르몬의 농도를 증가시키면서 탈모를 유발한다는 말도 있는데요.
사실 이는 과학적으로 입증되지 않은 정보라고 합니다.
오히려 피부와 모발 건강 유지에 도움을 주는 아미노산의 역할을 해주고 있기 때문이죠.
개인의 건강 상태에 맞게 복용한다면 안전하면서도 건강상의 이점을 잘 챙기실 수 있을겁니다.
오늘은 이렇게 아르기닌 효과, 복용법, 부작용(탈모) 등에 대해 알아보았습니다.
도움되는 정보였기를 바라며, 추가적으로 운동 관련 정보가 궁금하신 분들은 아래 남겨드리는 내용까지 한 번 살펴보시길 바랍니다.
감사합니다.